Tại sao ta hay bỏ cuộc giữa chừng?
Hiểu “cảm xúc trồi sụt” khi thay đổi
Giá như có ai nói với mình điều này sớm hơn:
Cảm thấy nản, mệt mỏi, muốn bỏ cuộc... là hoàn toàn bình thường khi bạn cố gắng thay đổi!
Những ngày bạn thấy mình “chán bản thân” – không ai trách, chỉ vì bạn chưa đạt được mục tiêu như kỳ vọng.
Bạn mơ khởi nghiệp, giảm cân, học kỹ năng mới...
Lúc đầu, khí thế ngút trời, tự nhủ: “Dễ thôi, làm được chắc luôn!”
Nhưng rồi... đời không như mơ!
Bạn thấy mình như đang “diễn kịch”, nói thì hay nhưng làm chẳng ra đâu.
Chán nản. Không dám chia sẻ. Lặng lẽ xóa deadline, bỏ tập gym, nghỉ học, và coi như chưa từng bắt đầu.
Khoan đã, bạn ơi!
Ai muốn đạt được điều lớn lao đều phải trải qua giai đoạn này. Phải nếm cảm giác chán muốn khóc trước khi hái được quả ngọt.
Đây là ngã rẽ quan trọng, quyết định ai sẽ thành công, ai sẽ mãi là “người từng cố gắng”.
Đừng tự trách mình. Vấn đề là chẳng ai dạy bạn cách vượt qua cảm xúc rối bời này.
Cảm xúc “trồi sụt” là bình thường!
Trong cuốn The 12 Week Year, Brian Moran và Michael Lennington tiết lộ:
Mỗi khi bạn thay đổi – giảm cân, khởi nghiệp hay xây thói quen mới – cảm xúc sẽ dao động theo một chu kỳ nhất định.
Nếu không biết điều này, bạn dễ nghĩ “mình kỳ cục” hoặc “chắc mình không hợp”, rồi bỏ cuộc ngay khi sắp chạm đích.
Bạn đang ở giai đoạn nào trong 5 giai đoạn cảm xúc?
1. Phấn khích tột độ
Mới bắt đầu, bạn hừng hực khí thế! “Ôi, dễ thôi! Mình làm được chắc!”
Nhưng đây chỉ là lửa rơm, chưa đối mặt thử thách thật sự. Giống như mới yêu, thấy đối phương hoàn hảo, chưa biết tật xấu nào! 😅
Hỏi bản thân: Lần cuối bạn hào hứng với mục tiêu mới là khi nào? Bạn có nghĩ tới khó khăn phía trước chưa?
2. Ủa, sao khó thế này?
Sau 1-2 tuần, bạn nhận ra: “Chuyện không đơn giản như mơ!”
Kế hoạch trục trặc.
Lòi ra đủ thứ bất ngờ.
Bạn tự hỏi: “Mình làm nổi không ta?”
Nhiều người nghĩ “chắc mình không hợp” khi mệt mỏi. Nhưng thật ra, bạn chỉ đang đối diện cái khó thật sự.
Mẹo: Đừng bỏ cuộc! Ngồi xuống, điều chỉnh kế hoạch và hạ kỳ vọng một chút.
3. Chông chênh, muốn bỏ cuộc
Đây là “vực sâu cảm xúc”! Bạn chán nản, tự nhủ: “Cố lắm rồi mà chẳng thấy kết quả gì!”
Trong đầu lẩn quẩn: “Thôi, nghỉ cho rồi?”
80% người bỏ cuộc ở đây! Không phải họ yếu đuối, mà vì họ không biết đây chỉ là giai đoạn tạm thời.
Mẹo: Dừng lại, thở sâu, tự nhắc: “Khó thì khó thật, nhưng sẽ qua thôi. Cứ kiên trì là được!”
4. Thấy ánh sáng cuối đường hầm
Cố lên chút nữa, bạn sẽ thấy mọi thứ dễ thở hơn!
Bạn hiểu mình hơn.
Biết cách tiến lên.
Cảm xúc không còn “lên voi xuống chó”.
Kết quả bắt đầu rõ ràng – không phải may mắn, mà vì bạn đã vượt qua con quỷ tự nghi ngờ.
Kết quả: Bạn nếm “trái ngọt” từ sự kiên trì.
5. Thành công rực rỡ!
Bạn không chỉ đạt mục tiêu, mà còn trưởng thành hơn. Bạn đã hạ gục “con người cũ” và có bí kíp chinh phục bất kỳ mục tiêu nào sau này.
Tại sao hiểu “cảm xúc trồi sụt” quan trọng với The 12 Week Year?
Phương pháp The 12 Week Year không chỉ chia nhỏ mục tiêu, mà còn giúp bạn quản lý cảm xúc qua từng tuần.
Hành trình giảm cân của hai bạn
Dũng – Anh chàng công sở mê trà sữa
Mục tiêu: Giảm 5kg trong 3 tháng.
2 tuần đầu: Chạy bộ, ăn healthy, khí thế ngút trời.
Tuần 4: Cân chưa nhúc nhích, chán nản.
Tuần 5: Quay lại trà sữa full topping, bỏ cuộc.
Trang – Mẹ bỉm bận rộn bán hàng online
Mục tiêu: Giảm 5kg.
Tuần 4: Mệt, nhưng đổi sang yoga nhẹ nhàng.
Tuần 6: Giảm 2kg, tinh thần phơi phới.
Tuần 12: Giảm 4.8kg, rạng rỡ, tràn năng lượng.
→ Bí quyết: Vượt “vực sâu” bằng cách điều chỉnh cảm xúc và kiên trì.
Checklist: Bạn đang ở đâu?
Bạn cần nhớ gì?
Cảm xúc trồi sụt là bình thường, ai cũng trải qua.
Lúc chán nản không có nghĩa bạn đi sai – đó chỉ là một phần của hành trình.
Đừng để cảm xúc dẫn dắt, cứ hành động đều đặn, dù vui hay buồn.
Hỏi bản thân: “Mình đang ở giai đoạn nào? Nếu cố thêm chút nữa, điều gì sẽ xảy ra?”
Lưu bài này làm “bản đồ” để không lạc lối trên hành trình chinh phục mục tiêu! Phương tin bạn sẽ làm được, chỉ cần hiểu mình đang trải qua gì và kiên trì bước tiếp.
Hành động ngay hôm nay: Chọn một mục tiêu nhỏ, chia ra làm việc mỗi tuần, và theo dõi cảm xúc của bạn. Bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy!